מה ההבדל בין תזונאית כושר לתזונאית ספורט?


תשובה 1:

אין להכחיש את זה, אם גברים ממאדים ונשים הן מוונוס, אז ספורטאים הם ממערכת סולארית אחרת לגמרי. גברים ונשים "אוכלים", ספורטאים "מזינים ומזינים

מומחה לתזונת ספורט או לתזונת כושר יעבוד עם לקוחותיהם כדי להעריך את אורח חייהם, לזהות את יעדיהם, וליצור תוכנית בה יוכלו להשיג את יעדיהם. בדרך כלל, תזונאי ספורט יעבדו עם ספורטאים מקצועיים, ספורטאים מבתי ספר, ספורטאי תחרות, דוגמניות ספורט וחובבי כושר שיעזרו לספק להם תוכנית תזונה שתעזור להם להגדיל את הסיבולת שלהם ואת הסיבולת שלהם. מטרת תוכנית התזונה תהיה גם לעזור ללקוח להתאושש במהירות האפשרית בעקבות משחק, תחרות או אימון.

על מנת ליצור תכנית תזונה אפקטיבית, על איש המקצוע תחילה להביט ביום טיפוסי בחייו של הספורטאי. הם ישאלו על אורח חייהם, ישמרו על הרגלי האכילה שלהם, יכירו את לוח האימונים שלהם וישאלו על התוספים או התרופות שהם נוטלים לפני יצירת תוכנית בהתאמה אישית. הספורטאי עשוי להציב יעדים משלו לטווח הקצר והארוך, ותזונאית מכובדת תודיע להם אילו יעדים ניתן להשיג ואילו מחוץ להישג ידם. תפקידו של התזונאי ליצור תוכנית שהיא בטוחה מבחינה רפואית.

מה ההבדל בין ספורט לתזונאית כושר כללית?

תזונאים כללים עובדים עם האדם הממוצע שלא מבלה את יומו בפעילות גופנית. תזונאית כללית עשויה ללמד את לקוחותיהם כיצד לאכול בריא ולשמור על משקלם או לרדת במשקל בצורה בטוחה. לעומת זאת, מומחה לתזונת ספורט יעצב תוכניות המגבירות את הסיבולת באופן ספציפי ועוזרות לתקן שרירים וגידים בעקבות אימון מאומץ. כדי לעבוד בתחום זה תזדקק לידע מתמחה בפיזיולוגיה.

לא משנה מה המטרה שלך, ההנחיות התזונתיות הבאות לכל יום ביום הן היסודות לעזור לך להגיע לשם.

1. אכלו ושתו תוך שעה לאחר שהתעוררו. בין אם אתה קם בשעה 6 בבוקר או 11 בבוקר, חשוב להחליף את המים והפחמימות שאיבדת בזמן שישנת. שני חומרים מזינים אלה חשובים לאנרגיה, חילוף חומרים וביצועים מיטביים (1,5).

2. קבל את הכמות הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים לסוג גופך ולספורט שלך. בדרך כלל ספורטאי שיש לו שומן בגוף התחתון שורף יותר קלוריות (אנרגיה) ומנצל יותר פחמימות. אני ממליץ לך מאוד למדוד את קצב חילוף החומרים במנוחה לצורך דיוק. מצאנו שכמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה משתנה מאוד בין ספורטאי למשנהו. זה חשוב כדי שתמקסם את ההתאוששות ואת יעדי הביצועים שלך.

3. אכל מספיק חלבון בכדי למטב את התיקון, הבנייה והתחזוקה של רקמת השריר. הכמות המינימלית של חלבון שספורטאי זקוק לו היא 1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף (3). אנא פיזרו כמות זו באופן שווה לאורך היום כך שלשריר יש תמיד חלבון העומד לרשותו.

4. צפו בקלוריות ריקות. במשרדי אנו מכנים אותם "Freebies". צ'יפס, ממתקים, סודה, ממתקים, מזון מהיר, אוכל מטוגן, דגני בוקר וברים מסוכרים, פריטי שומן עתיר שומן ואוכל מעובד הם בדרך כלל עתירי קלוריות ו / או שומן, ודלים בחומרים מזינים. מרבית הספורטאים צורכים 3-5 משלוחים חינם ביום, אם לא יותר. קלוריות מסוג זה אינן מסייעות בבניית שרירים, התאוששות, מערכת חיסון; ריפוי פצעים ושומן גוף נמוך.

5. הידרציה נכונה. הוכחה כי הידרציה מסייעת בסינתזת חלבונים, שריפת שומן, חוזק, מהירות, כוח ועמידות לעייפות (2,4). שיטה מהירה כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות היא לקחת חצי ממשקלך וזה כמה גרם נוזלים שאתה צריך לשתות ביום, לא כולל אימונים.

6. אכלו תוך 30 דקות לאחר הרמת משקולות או אימון קשה. לצורך התאוששות מרבית של אחסון פחמימות (גליקוגן שריר) וכדי לקדם התאוששות ובניית שרירים, עליכם לאכול מינימום 6-10 גרם חלבון ו 30-60 גרם פחמימות. מומלץ מאוד לעבוד עם דיאטנית שיש לה דגש בתזונת ספורט כדי לקבל מספרים מדויקים יותר

הפילוסופיה שלי באכילה היא "בריאות ראשונה, ביצוע שני." למרבה הפלא, אותם מאכלים המגבירים את מערכת החיסון ומפחיתים את הסיכון למחלות, כמו פירות, ירקות, דגנים, אגוזים, זרעים, קטניות, חלבונים מהצומח, דגים ומוצרי חלב דלי שומן, יכולים גם הם לתמוך בגוף שמבקש להשיג ביצועים. דרך אימונים מובנים.

מכיוון שאתה לא צריך להיות איש ברזל, קל וחומר משולש טריאתלט, להיות "בריא", קח בחשבון שאם אתה בוחר להלחיץ ​​את גופך באימונים מובנים, עליך לתדלק את גופך כמו שצריך כדי לשמור על בריאות סגנון חיים.

איך מקצוען לתזונת ספורט יכול לעזור

מטרת תזונאית ספורט או דיאטנית היא ליצור תוכנית תזונה לצרכי האימון של האדם. התוכנית תכלול גם מזון וגם הידרציה. לא משנה אם אתם מתאמנים כלאחר יד או מתאמנים לאירוע מקצועי, תזונת ספורט היא דבר אינטגרלי מהביצועים. אסטרטגיות אלה יכולות לעזור גם ב:

העלאת רמות האנרגיה

לקדם בריאות טובה

עזרה בניהול משקל

לשפר את הריכוז

לפתח הרכב וגדילה

לשפר את ההחלמה.

כדי ליצור את אסטרטגיית התזונה הטובה ביותר, נדרש איש מקצוע לתזונת ספורט להעריך לא רק את האימונים והתזונה של האדם אלא גם את אורח חייו, הרגלי היום יום, תוספי מזון ואם אתם נוטלים תרופות כלשהן. איש מקצוע בתחום התזונה יוכל גם לנתח ולתמוך בך ביעדים שלך לטווח הקצר.

אני מקווה שאוכל לענות על שאלתך במיטביי.