מה ההבדל בין אימוני מעגלים לבין HIIT?


תשובה 1:

היי ידידי, ישנם כמה הבדלים בין אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (היית) לבין אימונים במעגלים.

שניהם נהדרים לשינוי קומפוזיציה בגוף ואובדן שומן. מכיוון ששניהם שורפים יותר קלוריות, אנרגיה ומשתמשים בסיבי שריר וקבוצות שונות.

אימוני מרווחים בעצימות גבוהה - מתמקדים בעיקר במיצוי כל האנרגיה בפרצי זמן קצרים המרחיבים את המאמץ המרבי. דוגמה לכך היא ספרינט קצר למשך 15 - 30 שניות ואחריו תקופת מנוחה. (ככל שרמת הכושר שלך גבוהה יותר, כך השאר צריכים להיות קצרים יותר).

דוגמאות נוספות:

- קפיצות

- ברכיים גבוהות

- דשדוש זה לצד זה

- טריקות כדור רפואה

- חבל קרב

- חבל קפיצה

- מטפסי הרים

אימוני מעגלים - מיועדים לאנשים הנמצאים תמיד בדרכים או מנסים למקסם את זמנם בעזרת אימון יעיל יותר במסגרת זמן קצרה.

דוגמה לכך היא ביצוע 5 - 8 תרגילים ברציפות ללא מנוחה מינימלית או מינימלית. (יכול להיות עם מכונות הנתמכות, משקולות, משקל גוף, כדור רפואה, משקולת, וצורות תנועה רבות אחרות.)

המפתח הוא למקד ולעבוד כמה שיותר קבוצות שרירים תוך כדי פעולה זו בפרק זמן קצר.

דוגמה למעגל אחד יכולה להיות:

ביצוע 12 - 20 חזרות על הדברים הבאים במנוחה מינימלית *** בהתבסס על רמת הכושר והמטרות שלך

- תלתלי Bicep עם משקולות

- כתף לחץ עם משקולות

- לחץ על חזה דומבל

- סקווטים וריאות במשקל גוף

- שורות יושבות

ואחריו פלנק

זה יהיה מעגל אחד. (החזרות יתבססו על עומס ומשקל. ככלל העומס כבד יותר. הורידו את החזרות. הקלו את העומס. הגדילו את החזרות)

מקווה שזה עוזר. לעוד תוכלו לעקוב אחריי כאן. טאג 'דהילון


תשובה 2:

אימון מעגלי פירושו בעצם שאתה מבצע תרגיל אחד מיד אחרי השני עם אפס מנוחה. אתה יכול להשתמש באימוני מעגלים למען cardio וכוח. אימון 15 דקות רגל זה הוא אימון מעגלי:

אימון hiit הוא המקום בו יש לך מרווחי מנוחה בתוספת מרווחים של עבודה מקסימלית במאמץ. אתה יכול ללכת עם 30 שניות / 30 שניות, 15 שניות / 45 שניות, 10 שניות / 20 נ"ט וכו '. ככל שתקופת המנוחה תהיה קצרה יותר ותקופת העבודה תהיה מתקדמת יותר. האימון הקרדיטי הזה בן 15 דקות הוא אימון של 15 שניות / 45 שניות:

גם מעגל מעגל יכול למקסם את שריפת השרירים ושריפת קלוריות. אתה יכול לערבב ולהתאים או לבחור בזה שאתה נהנה יותר.

לחיים!

להלן כמה אימונים נוספים בנושא מעגלים / מעגלים:

תרגילי Ab - YouTube: HIIT

אימוני טבטה - YouTube: HIIT

משקל גוף בלבד אימוני איבוד שומן מהירים: מעגל + HIIT

אימונים אינטנסיביים של 20 עד 40 דקות: מעגל + HIIT

אימוני הדרכה ומשקולות - משקולות: מעגלים

בהצלחה!


תשובה 3:

אימון מעגלי פירושו בעצם שאתה מבצע תרגיל אחד מיד אחרי השני עם אפס מנוחה. אתה יכול להשתמש באימוני מעגלים למען cardio וכוח. אימון 15 דקות רגל זה הוא אימון מעגלי:

אימון hiit הוא המקום בו יש לך מרווחי מנוחה בתוספת מרווחים של עבודה מקסימלית במאמץ. אתה יכול ללכת עם 30 שניות / 30 שניות, 15 שניות / 45 שניות, 10 שניות / 20 נ"ט וכו '. ככל שתקופת המנוחה תהיה קצרה יותר ותקופת העבודה תהיה מתקדמת יותר. האימון הקרדיטי הזה בן 15 דקות הוא אימון של 15 שניות / 45 שניות:

גם מעגל מעגל יכול למקסם את שריפת השרירים ושריפת קלוריות. אתה יכול לערבב ולהתאים או לבחור בזה שאתה נהנה יותר.

לחיים!

להלן כמה אימונים נוספים בנושא מעגלים / מעגלים:

תרגילי Ab - YouTube: HIIT

אימוני טבטה - YouTube: HIIT

משקל גוף בלבד אימוני איבוד שומן מהירים: מעגל + HIIT

אימונים אינטנסיביים של 20 עד 40 דקות: מעגל + HIIT

אימוני הדרכה ומשקולות - משקולות: מעגלים

בהצלחה!